Delapan tips untuk makan sehat

Kunci untuk diet sehat adalah dengan:

Makanlah jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda, sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, Anda akan menambah berat badan. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan menurunkan berat badan.

Makan berbagai macam makanan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya.
Dianjurkan agar pria memiliki sekitar 2.500 kalori per hari (10.500 kilojoule). Wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori per hari (8.400 kilojoule). Kebanyakan orang dewasa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan, dan harus mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Basis makanan Anda pada karbohidrat bertepung

Karbohidrat berlemak harus membuat lebih dari sepertiga makanan yang Anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.
Pilih varietas gandum (atau makan kentang dengan kulitnya) bila Anda bisa: mereka mengandung serat lebih banyak, dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Sebagian besar dari kita harus makan lebih banyak makanan bertepung: cobalah untuk memasukkan setidaknya satu makanan bertepung dengan setiap makanan utama. Beberapa orang menganggap makanan tepung mengandung penggemukan, tapi gram untuk gram karbohidrat yang dikandungnya mengandung kurang dari setengah kalori lemak.

Baca Juga  Makanan Untuk Asam Urat

Awasi lemak yang Anda tambahkan saat Anda sedang memasak atau menyajikan jenis makanan ini karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori, misalnya minyak pada keripik, mentega pada roti dan saus krim pada pasta.

Makan banyak buah dan sayuran

Sebaiknya kita makan setidaknya lima porsi aneka buah dan sayuran setiap hari. Ini lebih mudah daripada kedengarannya.
Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pertengahan pagi Anda dengan normal untuk sepotong buah segar?
Jus buah 100% tanpa sembarangan, jus nabati dan smoothies hanya bisa dihitung sebanyak maksimal satu porsi dalam 5 A DAY. Misalnya, jika Anda memiliki dua gelas jus buah dan smoothie dalam satu hari, itu masih hanya dihitung sebagai satu porsi.

Makan lebih banyak ikan – termasuk sebagian ikan berminyak

Triple T Dr Azlan

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan makan setidaknya dua porsi ikan seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak mengandung lemak omega-3, yang bisa membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak meliputi:

  • ikan salmon
  • ikan kembung
  • ikan trout
  • ikan haring
  • tuna segar
  • sarden
  • Pilchard.
  • Ikan non-berminyak meliputi:
  • haddock
  • plaice
  • coley
  • ikan kod
  • tuna kaleng
  • skate
  • semacam ikan

Jika Anda sering makan banyak ikan, cobalah untuk memilih selebar mungkin.

Anda bisa memilih dari yang segar, beku dan kaleng: tapi ingat ikan kalengan dan asap bisa tinggi garam.

Kurangi lemak jenuh dan gula

Lemak jenuh dalam makanan kita

Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan kita, tapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis lemak utama: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung.

Rata-rata pria seharusnya tidak memiliki lemak jenuh lebih dari 30g sehari. Rata-rata wanita seharusnya tidak memiliki lemak jenuh 20g sehari, dan anak-anak seharusnya kurang dari orang dewasa.

  • Lemak jenuh banyak ditemukan pada makanan, seperti:
  • Keju keras
  • Kue
  • biskuit
  • Sosis
  • krim
  • mentega
  • pai.

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda, dan pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak nabati, ikan berminyak dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan hanya sejumlah kecil minyak sayur atau lemak rendah lemak, bukan mentega, lemak babi atau ghee. Bila Anda memiliki daging, pilihlah potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.

Gula dalam makanan kita

Mengonsumsi makanan dan minuman secara teratur dengan kadar gula tinggi meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
Makanan dan minuman manis, termasuk minuman beralkohol, seringkali mengandung energi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dimakan terlalu sering, dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Mereka juga bisa menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di sela waktu makan.

Banyak makanan kemasan dan minuman mengandung jumlah gula bebas yang sangat tinggi. Gula bebas adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah tanpa pemanis.

Mengurangi:
minuman bersoda manis
minuman beralkohol
sereal sarapan manis
Kue
biskuit
kue kering

Makanan ini mengandung gula tambahan: ini adalah jenis gula yang harus kita tebang, bukan gula yang ditemukan pada hal-hal seperti buah dan susu.